育毛のメカニズム 育毛に効果的な栄養素3つ

  • タンパク質

    髪の毛は約80%~85%がタンパク質でできており、そのほとんどが「ケラチン」と呼ばれるタンパク質です。このケラチンは「シスチン」を中心とした18種類のアミノ酸から構成されています。シスチンは必須アミノ酸「メチオニン」からも合成されますが、体内では合成ができないため普段の食事から摂取する必要があります。

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  • 亜鉛

    体内に摂取したタンパク質から髪の毛を生成するために役立つのが「亜鉛」です。

    亜鉛は数種類のアミノ酸が結合されてできるケラチン(タンパク質の一種)のアミノ酸結合を促進しているため、タンパク質を豊富に摂取していても亜鉛が不足していると健やかな髪の毛の成長を妨げる可能性があります。

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  • ビタミン

    タンパク質や亜鉛はもちろん重要な役割を果たしますが、その栄養素の吸収率を高めてくれるのが「ビタミン」です。

    タンパク質や亜鉛などの栄養素をいくら食事から摂取しても、吸収されず体外に排出されては意味がありません。

    ビタミンは髪の毛のもと(角化細胞)の供給源である「毛包幹細胞」が幹細胞性を維持したり、毛包幹細胞が色素幹細胞のニッチ細胞として機能するために必要なコラーゲン生成もサポートします。

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髪の毛の生成を助けるビタミン・亜鉛・タンパク質 特に髪の毛に良いもの

タンパク質

タンパク質が不足すると髪が細くなり、脱毛が進行することがあります。

タンパク質は、健やかなメンタル面を維持してストレスの耐性をつける、幸せホルモンの「セロトニン」の分泌を助ける働きがあります。

亜鉛

亜鉛は毛母細胞分裂を促進し、髪の成長サポートします。

亜鉛不足は抜け毛の原因となることがあり、適切な摂取でこれを防ぐことができます。

毛根の健康を保つために必要な栄養素

亜鉛が不足すると毛根が弱くなり脱毛の原因になることも・・・

ビタミンA

ビタミンAは上皮細胞の正常化に関係する栄養素なので、不足すると皮膚や粘膜上皮の角質化を招く可能性があります。正しく摂取すれば頭皮など肌の健康を維持するのに役立つ一方過剰摂取すると身体に悪影響を与える恐れがあるため、摂取量には注意してください。

ビタミンB群

ビタミンB群は肌の新陳代謝を良くして頭皮を健やかに保ち、豊かな髪の毛の維持に役立つといわれています。

ビタミンB群には種類が多く、糖質・脂質・タンパク質(三大栄養素)の代謝や赤血球の生成促進による血流改善などの働きもあります。

ビタミンC

ビタミンCには健康的な髪の毛を育むために必要なコラーゲンの生成や鉄分の吸収をサポートする効果があります。また抗酸化作用により老化を引き起こす活性酸素から体を守るため、頭皮を健やかに保つ働きも期待できます。

ビタミンE

ビタミンEはビタミンCと同様に抗酸化作用があり、活性酸素などから細胞の老化を防ぎます。

またホルモンバランスや自律神経などの生体機能を調節する効果や血行促進効果もあるため、育毛に適した健やかな体を維持できると考えられています。

ビタミンK

毛髪の損傷形態と栄養素状態の関連研究では、ビタミンKの摂取量が低いと他のビタミン吸収量が落ちてキューティクルの損傷を招きやすくなる可能性が示唆されています。

指通りが良く、しなやかでコシのある髪の毛を維持するためには必要な栄養素と言えるでしょう

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