腸のコンディションの良し悪しに大きくセロトニンを分泌させるためには、味噌・納豆・チーズなどの発酵食品を食べるのが効果的です。

発酵食品に含まれる乳酸菌は、腸内コレステロールの善玉と悪玉をバランス良く保ちつつ腸内環境の改善に向けて働いてくれます。

発酵食品が苦手という方は、乳酸菌飲料などを飲む習慣をつけるのもおすすめです。 ヨーグルトやナチュラルチーズは調理せず食べれるので手軽に乳酸菌を摂取するのに向いていると言えるでしょう。

食物繊維には、腸内の善玉菌を増やす効果があると考えられており、栄養分の分解、消化吸収の働きを活発にさせる効果が期待できます。

腸内環境を整えるために、食物繊維は欠かせない栄養素の1つです。 腸内で便に適度な水分を持たせる、老廃物を吸収するといった様々な効果を得るためには、水溶性と不溶性、両方の食物繊維を摂取するのがおすすめです。 水溶性食物繊維を摂取するには、キャベツ・大根・アボカド・わかめ・昆布など 不溶性食物繊維を摂取するには、キノコ類・リンゴ・おから・ブランパンなどがおすすめ

腸内の善玉菌のエサになり増殖を手助けし、悪玉菌の産生を防ぐ効果があるのがオリゴ糖です。乳酸菌とともに腸内を弱酸性に整え、健康的な環境へ導きます。 発酵食品で乳酸菌を取り入れつつ、腸内の善玉菌を増加させるオリゴ糖や食物繊維を積極的に食べるようにしましょう。 オリゴ糖を含む食べ物には、玉ねぎ・白ネギ・ごぼう・バナナ・アスパラガス・トウモロコシなどがあります。