髪や肌の成長に必要な成長ホルモンは、入眠直後のノンレム睡眠のサイクルに多く分泌されます。

成長ホルモンが分泌されるとIGF-1（インスリン様成長因子1）という物質が生成され、このIGF-1は毛母細胞の増殖を促進・血行改善・髪のタンパク質量の増加・抗炎症作用などがあり、これらの働きは全て、太くて長い健康な髪を作り、健やかな頭皮環境を維持するのに欠かせません。

髪や肌の成長ホルモンは、入眠後～「3時間」に成長ホルモンがもっとも分泌されると言われています。

この時間の睡眠の質が髪の健康を大きく左右すると言われています。

成長ホルモンの分泌量は、入眠後から3時間でピークとなり、その後数時間かけて全身をめぐります。

夜10時～深夜2時に成長ホルモンが分泌されると言われ「睡眠のゴールデンタイム」と呼ばれていましたが、実はこの説に科学的根拠はないと言われています。

眠る時間帯よりも、まとまった睡眠時間を確保することが、成長ホルモンの分泌を左右します。

細切れ睡眠になりがちな方であっても、一度の睡眠で4時間以上の睡眠時間を確保できるよう心がけましょう

しかし、夜更かしで生活リズムが崩れると、成長ホルモンの分泌量に良くない影響を与えるのも事実です。

健やかな髪を作る成長ホルモンの分泌を妨げないためにも、ある程度決まった時間帯に就寝する習慣を形成するのがおすすめです。