当たり前のことかもしれませんが、まずは1日3食、栄養バランスのとれた食事をきちんととることが大切です。 髪や頭皮も、毎日の食事からつくられています。健康な髪を育てるには、特に以下の栄養素を意識しましょう。

ビタミンB群に含まれるビタミンB2やビタミンB6は、毛母細胞の成長をサポートしてくれます。

また、たんぱく質が髪になる働きを促進してくれます。

ビタミンB群全般を摂取するようにしつつ、ビタミンB2は牛肉や豚肉、鶏のレバー、卵、納豆、乳製品などから、ビタミンB6はにんにくや牛肉、豚肉、鶏のレバー、まぐろなどから摂取していきましょう。

ビオチンは、血管の新陳代謝を活発にしてくれます。

これによって、頭皮や髪の健康を維持できるだけではなく、寿命を延ばすこともできるのです。

髪の成長にとって、睡眠は欠かせません。

特に、**夜10時〜深夜2時は“ゴールデンタイム”**と呼ばれ、成長ホルモンが最も活発に分泌される時間帯。

この時間にしっかり眠っていることで、髪の修復・再生がスムーズに行われます。

睡眠不足が続くと、髪だけでなく肌にも悪影響が出やすくなり、疲れやすさやストレスの増加にもつながってしまいます。

また、ストレスは「万病のもと」と言われるように、髪の健康にも大きな影響を与えます。

ストレスを感じるとホルモンバランスや自律神経が乱れ、血行が悪くなり、髪に必要な栄養が届きにくくなるのです。

これが薄毛の進行につながることも。 見えないからこそ、自分では気づきにくいのがストレスの怖さ。

リラックスできる時間を意識して作り、音楽やアロマ、軽い運動など、自分に合った方法でしっかり発散させていきましょう。 

牽引性脱毛症を防ぐために「分け目を変えよう」と考える女性は多いと思います。

実際、同じ分け目を続けることで、その部分の毛根に負担が集中し、薄毛が進行してしまうことがあります。

ただし、無理に分け目を変えるのは逆効果。急に分け目を変えようとして毛根を引っ張ってしまうと、逆に髪が抜けたり、頭皮を傷めたりする可能性があります。

分け目の癖は「濡らしてから直す」のがコツです。

分け目は「定期的に変える」が理想、1日2日同じ分け目で過ごす程度であれば問題ありませんが、何週間・何ヶ月も同じ分け目だと、負担が蓄積されてしまいます。

週に一度でもいいので、左右やジグザグに変えてみるのがおすすめです。 分け目をこまめに変えることで、頭皮への負担を分散でき、髪も元気に育ちやすくなります。