「ダイエットを始めてから、髪が細くなった気がする」

「体重は減ったけど、髪のボリュームまで減ってきた…」

「最近、シャンプーのときの抜け毛が気になる」

40代になると、体型の変化をきっかけにダイエットを始める女性も少なくありません。

食生活を整え、適度な運動を取り入れることは健康のためにも大切です。

しかし、食事を極端に減らすようなダイエットは、髪に必要な栄養まで不足させてしまうことがあります。

もしダイエットを始めてから髪の変化を感じているなら、体重だけではなく

「髪に必要な栄養が足りているか？」にも目を向けてみましょう。

なぜダイエットで髪が細くなるの？

髪の主成分は「ケラチン」というたんぱく質です。

健康的な髪を育てるためには、たんぱく質をはじめ、鉄や亜鉛、ビタミンなどさまざまな栄養素が必要です。

ところが、短期間で体重を落とそうとして食事量を大幅に減らしてしまうと、

身体に入ってくる栄養そのものが少なくなります。

つまり、身体は痩せても、髪を育てるための材料まで減ってしまう可能性があるのです。

こんなダイエット、続けていませんか？

① 食べる量を極端に減らしている

「朝食を抜く」 「夕食はサラダだけ」 「できるだけカロリーを摂らない」

こうした食事を続けていると、エネルギーだけでなく、

髪に必要なたんぱく質やミネラルなども不足しやすくなります。

ダイエットでは「どれだけ減らすか」だけではなく、必要な栄養をきちんと摂れているかも大切です。

② たんぱく質が足りていない

髪の材料となるケラチンは、たんぱく質からつくられます。

ダイエット中だからと肉や魚などを極端に避けてしまうと、髪をつくる材料が不足することも。

肉・魚・卵・大豆製品などをバランスよく取り入れ、身体だけでなく髪にも必要な栄養を届けてあげましょう。

③ 鉄などの栄養が不足している

女性の場合、特に意識したい栄養素のひとつが「鉄」です。

食事量が少なくなることで鉄をはじめとした栄養素が不足すると、髪の健康にも影響する可能性があります。

「野菜をたくさん食べているから大丈夫」と考えるのではなく、

さまざまな栄養素をバランスよく摂ることがポイントです。

40代はダイエット以外の変化も重なりやすい 40代になると、以前と比べて

「髪が細くなった」 「トップがふんわりしない」 「分け目が気になる」 「抜け毛が増えた」

と感じる女性もいます。

髪の変化には年齢やホルモン、生活習慣、睡眠、頭皮環境などさまざまな要因が関係します。

そこへ極端な食事制限が重なることで、髪の変化を感じるきっかけになることもあります。

だからこそ、「年齢だから仕方ない」と決めつけず、今の生活習慣を見直してみることが大切です。

痩せることだけを目標にしない ダイエットそのものが髪に悪いわけではありません。

大切なのは、必要な栄養を摂りながら無理なく身体を整えていくこと。

体重計の数字だけを見るのではなく、

肌の調子はどうか。 疲れやすくなっていないか。 そして、髪や頭皮に変化はないか。

身体からのサインにも目を向けてみてください。

＆Happilyでは「なぜ髪が変化したのか？」から考えます。

髪が細くなった、抜け毛が増えたといったお悩みに対して、髪だけを見るのではなく、

頭皮・毛根の状態や日々の生活習慣まで確認しながら原因を考えていきます。

「ダイエットしてから髪が変わった気がする」 「40代になって髪のボリュームが気になってきた」

「このまま薄くなったらどうしよう…」