仕事や家事で忙しい毎日。

「今日も帰りが遅くなったから、夜ご飯はコンビニで…」 そんな日が続いていませんか？

コンビニは手軽で便利な一方、選ぶものが偏ってしまうと、

髪や頭皮に必要な栄養が不足しやすくなることがあります。

最近、 「抜け毛が増えた気がする」 「髪が細くなってきた」 「頭皮がベタつく、乾燥する」

そんな変化を感じているなら、毎日の食生活も一度見直してみましょう。

髪は「食べたもの」からつくられる

髪の主成分は、ケラチンというタンパク質です。

そのため、健康的な髪を育てるにはタンパク質をはじめ、

ビタミンやミネラルなどさまざまな栄養素が必要になります。

ところがコンビニ生活で、

おにぎりだけ。 パンとコーヒーだけ。 カップ麺だけ。 という食事が続くと、

カロリーは摂れていても、髪や頭皮に必要な栄養が偏ってしまうことがあります。

コンビニ生活で気をつけたい3つのポイント

① タンパク質不足

忙しいと、おにぎりやパン、麺類など炭水化物中心の食事になりがちです。

しかし、髪をつくるためにはタンパク質が欠かせません。

肉・魚・卵・大豆製品などを意識して取り入れることが大切です。

② 脂質や塩分に偏った食事

揚げ物やカップ麺、スナック菓子などに偏った食生活は、脂質や塩分の摂取量が多くなりやすく、

食事全体のバランスを崩す原因になります。

頭皮のベタつきが気になる場合も、シャンプーだけではなく、

普段の食生活や生活習慣まで振り返ってみることが大切です。

③ ビタミン・ミネラル不足

髪の健康には、タンパク質だけ摂ればいいわけではありません。

野菜や海藻、果物などに含まれるビタミン・ミネラルも、健康的な髪や頭皮を維持するために必要な栄養素です。

毎日の食事が似たものばかりになっている方は要注意です。

コンビニでも「選び方」を変えれば大丈夫 大切なのは、コンビニを使わないことではありません。

忙しい30代だからこそ、便利なものを上手に活用しましょう。

たとえば、

おにぎり＋サラダチキン＋サラダ＋味噌汁

そば＋ゆで卵＋海藻サラダ

お弁当＋野菜のおかず など、

主食だけで終わらせず、タンパク質や野菜をプラスするだけでも食事のバランスは整えやすくなります。

頭皮ケアはシャンプーだけではありません 高価なシャンプーやトリートメントを使っていても、

髪を育てる土台となる生活習慣が乱れていれば、頭皮環境に影響することがあります。

食事、睡眠、ストレス、頭皮ケア。

髪の悩みは、ひとつだけではなく複数の要因が重なっていることも少なくありません。

「最近、髪が細くなった気がする」 「抜け毛が前より増えた」 「頭皮のベタつきや乾燥が気になる」

そんな変化を感じたら、まずは今の頭皮状態を知ることから始めてみませんか？

&Happilyでは頭皮環境から改善を目指します。