「最近、抜け毛が増えた気がする」 「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」

「仕事が忙しくなると、頭皮まで調子が悪くなる…」

30代になると、仕事や家事、人間関係、睡眠不足など、知らないうちに心と体へ負担がかかりやすくなります。

そんなとき、意識したいのが自律神経と生活リズムの乱れです。

自律神経の乱れが直接薄毛を引き起こすと単純に言い切ることはできませんが、

ストレスや睡眠不足などが重なることで、髪や頭皮のコンディションに影響する可能性があります。

そもそも「自律神経」ってなに？ 自律神経は、

私たちが意識しなくても体のさまざまな働きを調整している神経です。

活動しているときに優位になりやすい交感神経と、

リラックスしているときに優位になりやすい副交感神経があり、

状況に合わせて切り替わりながら体の状態を調整しています。

しかし、 仕事によるストレス 睡眠不足 不規則な生活 疲労の蓄積 などが続くと、

心身のコンディションが崩れやすくなります。

なぜ髪や頭皮にも影響するの？

① ストレスが長く続いている

強いストレスが続くことは、体だけでなく髪にも影響する場合があります。

「忙しくなってから抜け毛が気になるようになった」という方は、

ヘアケアだけではなく、最近の生活環境も振り返ってみましょう。

② 睡眠の質が低下している 夜遅くまでスマホを見たり、毎日の就寝時間がバラバラだったりしていませんか？

睡眠は心身を休ませる大切な時間です。 睡眠不足が続けば疲労やストレスにもつながるため、

頭皮ケアと同じくらい生活リズムを整えることも大切です。

③ 食生活まで乱れてしまう

忙しくなると、食事を抜いたり、簡単な食事だけで済ませたりすることも増えてきます。

髪をつくるためには、タンパク質をはじめ、ビタミンやミネラルなどさまざまな栄養素が必要です。

ストレスや睡眠不足だけでなく、食生活まで乱れていないかチェックしてみましょう。

「抜け毛＝シャンプーのせい」とは限りません 抜け毛が増えると、

「シャンプーが合っていないのかな？」 「もっと高いトリートメントを使ったほうがいい？」 と、

ヘアケア用品を変えたくなるかもしれません。

しかし、髪や頭皮の状態は、日々のケアだけでなく、睡眠・食事・ストレス・ホルモンの変化など、

さまざまな要因が関係します。

だからこそ、頭皮だけを見るのではなく、生活習慣まで含めて考えることが大切です。

まずは今日からできることを すべての生活習慣を一気に変える必要はありません。

夜更かしを減らす。

湯船につかってリラックスする。

食事を抜かない。

寝る直前までスマホを見る習慣を見直す。

小さな習慣から、心と体を休ませる時間をつくってみましょう。