「最近、髪のボリュームが減った気がする」

「分け目が前より目立つようになった」

「シャンプーのときの抜け毛が気になる…」

30代になって、今まで感じなかった髪の変化に気づいていませんか？

薄毛や抜け毛が気になり始めると、シャンプーや育毛ケアを変えることに目が向きがちです。

しかし、髪や頭皮の状態は毎日の生活習慣とも深く関わっています。

高価なヘアケアを始める前に、まずは普段の生活を振り返ってみましょう。

こんな生活、続いていませんか？ 仕事や家事で忙しい30代。

気づかないうちに、

・寝る時間が毎日遅い ・食事を簡単に済ませることが多い ・ストレスが溜まっている

・運動する機会が少ない ・疲れて髪を乾かさず寝てしまう

そんな生活が当たり前になっている方もいるのではないでしょうか？

ひとつひとつは小さなことでも、毎日の積み重ねが髪や頭皮のコンディションに影響することがあります。

① 睡眠不足が続いている

仕事や家事が終わり、やっと自分の時間。 ついスマホを見ていたら深夜になっていた……

ということはありませんか？ 睡眠は、心と体を休ませるための大切な時間です。

睡眠不足が続けば疲労やストレスにもつながり、生活全体のリズムが崩れやすくなります。

まずは寝る時間を意識し、十分な睡眠時間を確保することから始めてみましょう。

② 食事のバランスが偏っている

髪の主成分は「ケラチン」というタンパク質です。

そのため、健康的な髪を維持するにはタンパク質をはじめ、ビタミンやミネラルなどさまざまな栄養素が必要です。 忙しいからと、 「朝食を食べない」 「ランチはパンだけ」 「夜はカップ麺だけ」

そんな食事が続いているなら、一度見直してみましょう。

完璧な食生活を目指すのではなく、肉・魚・卵・大豆製品や野菜などを少しずつプラスすることが大切です。

③ ストレスを溜め込んでいる

仕事、人間関係、家事、将来への不安。 30代は、さまざまなストレスを感じやすい年代でもあります。

強いストレスが長期間続くことは、心身だけでなく髪の状態にも影響する場合があります。

ゆっくりお風呂に入る、好きな音楽を聴く、軽く体を動かすなど、

自分がリラックスできる時間を意識的につくりましょう。

④ 髪を濡れたまま放置している

お風呂から出たあと、 「少しくらい自然乾燥でも大丈夫」 と思っていませんか？

濡れた髪は摩擦によるダメージを受けやすく、頭皮も長時間湿った状態になります。

お風呂から出たらタオルで優しく水分を取り、ドライヤーで頭皮からしっかり乾かす習慣をつけましょう。

⑤ 運動する習慣がほとんどない

デスクワークや在宅勤務などで、1日のほとんどを座って過ごしている方も少なくありません。

運動は健康維持だけでなく、気分転換やストレス解消にも役立ちます。

激しい運動をする必要はありません。 いつもより少し多く歩く、階段を使う、寝る前にストレッチをする。

できることから取り入れてみましょう。

薄毛対策は「特別なこと」だけではありません 薄毛が気になると、

「育毛剤を使ったほうがいい？」 「シャンプーを変えれば改善する？」 と考えてしまいがちです。

もちろん、毎日の頭皮ケアも大切です。

しかし、それと同じくらい見直してほしいのが、

睡眠・食事・ストレス・運動などの生活習慣です。

髪の悩みにはさまざまな原因があり、生活習慣を変えれば必ず薄毛が改善するわけではありません。

だからこそ、自己判断だけで対策を続けるのではなく、今の頭皮や髪の状態を知ることも大切です。

&Happilyでは頭皮環境から改善を目指します。